الكثير من الناس يتساءلون: هل الشاي يسمن؟ أو هل الشاي يزيد الوزن؟، خصوصًا من يتبعون أنظمة غذائية صارمة. الشاي يُعتبر من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، ولكن هل يمكن أن يكون السبب الخفي وراء زيادة الوزن؟
في هذا المقال، نُفكك الشائعات ونقدم لك الحقيقة العلمية الكاملة حول العلاقة بين الشاي والوزن.
هل الشاي العادي يزيد الوزن؟
الشاي العادي (الأحمر أو الأخضر أو الأسود) لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إذا تم شربه بدون إضافات.
- كوب من الشاي دون سكر = 0 سعر حراري
- لا يحتوي على دهون أو بروتين أو كربوهيدرات
- يحتوي على مركبات مثل الكافيين والفلافونويد، والتي قد تساعد في حرق الدهون
إذاً، الشاي بحد ذاته لا يسمن إطلاقًا، بل على العكس، قد يساعد في دعم عملية الأيض.
متى يصبح الشاي سببًا في زيادة الوزن؟
المشكلة لا تكمن في الشاي نفسه، بل في ما نُضيفه إليه أو ما نتناوله معه:
- إضافة السكر أو العسل بكثرة = سعرات إضافية قد تسبب زيادة الوزن
- استخدام الحليب الكامل الدسم بكثرة
- تناول الشاي مع البسكويت، الكعك، أو الحلويات
- شرب الشاي مساءً بكثرة مع قلة الحركة
إذا كنت تضيف السكر أو الحليب بكثرة، فالإجابة نعم: الشاي قد يسمن في هذه الحالة.
هل الشاي يساعد في خسارة الوزن؟
بعض أنواع الشاي، وخاصة الأخضر والأولونغ، قد تُساهم في:
- رفع معدل الأيض
- تقليل الشهية
- تحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة
لكن التأثير يظل محدودًا ويعتمد على النظام الغذائي والنشاط البدني العام.
هل الشاي بالحليب يزيد الوزن؟
الشاي بالحليب يحتوي على سعرات حرارية تختلف حسب:
- نوع الحليب (كامل الدسم = سعرات أكثر)
- كمية السكر المُضافة
- عدد الأكواب يوميًا
إذا كنت تشرب أكثر من كوب يوميًا مع سكر، فذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
هل الشاي في الصباح يسبب السمنة؟
شرب الشاي صباحًا لا يسبب السمنة ما لم يتم تناوله مع كميات كبيرة من الحلويات أو المعجنات.
نصيحة: ابدأ يومك بكوب شاي بدون سكر أو مع محلي طبيعي لتفادي السعرات الفارغة.
ما الفرق بين أنواع الشاي وتأثيرها على الوزن؟
- الشاي الأخضر: الأفضل من حيث دعم خسارة الوزن
- الشاي الأحمر: مفيد للهضم ويساعد في تقليل الانتفاخ
- الشاي بالحليب والسكر: الأكثر تسببًا في زيادة الوزن عند الإفراط
هل الشاي بعد الأكل يزيد الوزن؟
الشاي بعد الأكل لا يسبب السمنة، لكنه قد يقلل امتصاص بعض العناصر مثل الحديد، خصوصًا إن تم شربه مباشرة بعد الوجبة.
يفضّل الانتظار 30 دقيقة بعد الأكل قبل شرب الشاي.
الخلاصة: هل الشاي يسمن أم لا؟
الشاي وحده لا يزيد الوزن. بل هو مشروب شبه خالٍ من السعرات ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
لكن، إذا أضفت إليه سكرًا أو حليبًا أو شربته مع وجبات عالية السعرات، فقد يُساهم ذلك في التسمين.
الاعتدال هو المفتاح: شرب الشاي بدون سكر أو مع محليات طبيعية، وبدون إضافات عالية السعرات، يجعله خيارًا ممتازًا لأي حمية غذائية.